posilek po silowni

Właśnie, warzywa - nigdy nie miałem z nimi dobrych stosunków. Jedynymi akceptowanymi przez mój organizm warzywami są: groszek zielony, ogórki, kukurydza, buraczki ew. pomidor i kapusta gotowana. Jednak z racji IG spożywam tylko ogórki i pomidory, po prostu nie daje rady zjeść nic innego. Jestem jednak świadom tego, że warzywa są niezbędne, więc [...]

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]

Jeszcze trochę zmodyfikowałem moją dietę żeby proporcje tłuszczy były w stosunku 1:1:1 i mniej wiecej mi się udało 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek [...]

No to jeszcze raz poprawiłem. Śmietany nie będę eliminował bo to dość dobre i ekenomiczne źródło nasyconych tłuszczyTylko czemu sugerujesz, że lepiej dać ją na noc niż do śnidania ? Wygodniej mi wchodzi z płatkami, kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę [...]

po siłowni musi być bezpośrednio po siłowni no :D potem jakieś 30 min przerwy i dopiero ostatni posiłek. no i mam nadzieję że pomyliłeś się z tym bcaa po treningu że 100g i carbo po treningu jakieś 50g - 60g. Za dużo w ogóle wyszło Ci tego białka. Musisz coś pozmieniać tzn zwiększ ilość węgli do 380g a białka 130g. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;) P.S. Odnośnie tego carbo i banana jeszcze: http://potreningu.pl/diety/artykuly/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni "Nigdy ale to nigdy nie pij białka po treningu ponieważ zakwaszasz organizm." no tego to ja już kompletnie nie rozumiem... [...]

/SFD/Images/2015/12/31/65548a2a2f734995a84019408cb3e3eb.png Czwartek – 31.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92399aec91eb4107985853051b410dab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764ede4e77584c6abf46802f6ce7c2b5.png Takie coś z wczoraj: Placki owsiane z owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/490e695c11694647805feb1b4ff9d081.jpg [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

[...] jest to bardzo wazne, planuje cos takiego: sniadanie (w dni nietreningowe, przed sniadanie BCAA+Thermo i rowerek- dopiero po rowerku sniadanie): np. platki z mlekiem. posilek przed silownia(tutaj rozumiem, ze mam rowniez porcje BCAA+Thermo, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl biorac pod uwage, ze dokladam rowniez bialko): ryz + bialko [...]

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

[...] obiad (ryz brazowy, piers z kurczaka, warzywa) to zrezygnowac z warzyw czy zostawic? Jeśli posiłek jesz na 2,5h przed treningiem może być z warzywami i tłuszczami. - jesli posilek po treningu wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc? Patrz punkt 1. Nie zwracaj uwagi na godziny. - prosilabym o podanie [...]

Dziś po siłowni wziąłem odżywkę białkową podawaną na siłowni Po treningu (tak do 30 minut po)najpierw radziłbym spożyc posiłek zawierający węglowodany o wysokim IG i bez tłuszczu(dobry byłby gainer lub wafle ryżowe itp.) a 0,5h do 1 h później dużo białka i weglowodany o średnim IG Więc jeśli już to radzę jak najbardziej ale odżywkę [...]

[...] wiec by mi go troche zostalo Koszulka jak widac "troche" wymieta i za duza ale to sie urosnie jeszcze wiec spoko hehe Noi sliczne opakowanko zabawki: Zaraz zjem ostatni posilek i bedzie sie trzeba powoli zbierac do spania , bo weekend caly spedze w robocie no to na tyle... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-19 00:21:47

[...] Kasza gryczana z cebula (150g) buraki (100g) Posilek piaty: Ryz z ud^kiem kurczaka bez skory (250g) Banan (200g) posilek szósty: ser twarogowy półtłusty (150g) Brokuły (100g) Jabłko (150g) Z moich obliczen wynika ze: [...]

Witam I POSILEK Mleko 2% 250 ml/ok Jajko 60 g/ok Platki kukurydziane 30 g/owsiane i więcej Banan 100 g/ok Bialko Ostrowia WPC 30 g/możesz zamiast niej dać 2 jajka B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek [...]

Co powiecie na taki jadłospis? Powiedzcie mi jeszcze co najlepiej jeść w dni bez-treningowe w godzinach popołudniowych (po obiedzie). Czy makaron z sosem pomidorowym własnym bądź smażony makaron z serem białym to dobry pomysł na posiłek po treningu? Czy może to być makaron "zwykły" czy koniecznie pełnoziarnisty itp.? Mam jeszcze jedno [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352-s301.html# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie [...]

w tym sporcie nie ma obiadów i kolacji, jest posiłek po trening i "inne" . Jak trenujesz późno to po siłowni jesz tylko jeden posiłek stosowny dla tej pory i tyle, resztę kcal upchaj przed.